Lauf-Pace-Rechner
Wie schnell laufen Sie pro Kilometer – und was bedeutet das für 10 km oder den Marathon? Strecke und Zeit eingeben, und der Rechner liefert Pace, Geschwindigkeit und Hochrechnungen.
Ergebnis Ihrer Berechnung
Hochrechnungen bei konstanter Pace (lineare Projektion). In der Realität wird das Tempo mit zunehmender Distanz meist etwas langsamer.
Pace verstehen: min/km statt km/h
Läufer denken in Pace – Minuten pro Kilometer –, nicht in km/h. Der Grund: Pace lässt sich unterwegs direkt mit der Uhr abgleichen und leichter auf Distanzen hochrechnen. Umrechnung: km/h = 60 ÷ Pace-Minuten. Eine Pace von 6:00 min/km entspricht 10 km/h, 5:00 min/km sind 12 km/h.
Pace, Tempo und Zielzeiten
| Pace | km/h | 10 km | Marathon |
|---|---|---|---|
| 7:00 min/km | 8,6 | 1:10 h | 4:55 h |
| 6:00 min/km | 10,0 | 1:00 h | 4:13 h |
| 5:00 min/km | 12,0 | 0:50 h | 3:31 h |
| 4:30 min/km | 13,3 | 0:45 h | 3:10 h |
Für die Trainingssteuerung ist Pace zentral: Lange Läufe absolviert man bewusst 60–90 Sekunden langsamer als das Renntempo, Intervalle schneller. Beachten Sie bei den Zielzeiten dieses Rechners, dass sie eine konstante Pace unterstellen – der reale „Marathon-Verfall“ über die Distanz ist nicht eingerechnet. Als Erfahrungswert liegt eine realistische Marathonzeit etwas über der reinen Hochrechnung aus einem 10-km-Lauf.