Wasserbedarf-Rechner
Wie viel Flüssigkeit braucht Ihr Körper am Tag? Der Rechner schätzt Ihren Bedarf aus Körpergewicht und Aktivität – und trennt dabei, was Sie trinken sollten und was übers Essen kommt.
Ergebnis Ihrer Berechnung
Grobe Orientierung (~35 ml/kg). Bei Herz- oder Nierenerkrankungen, in Schwangerschaft/Stillzeit oder bei Hitze gelten abweichende Empfehlungen. Unverbindlicher Richtwert und kein Ersatz für ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich an Ärztin oder Arzt.
Wie viel Flüssigkeit der Körper braucht
Als grobe Faustregel gelten rund 30–40 ml pro Kilogramm Körpergewicht und Tag – bei 75 kg also etwa 2,6 Liter Gesamtbedarf. Wichtig: Das ist die Gesamt-Flüssigkeit. Rund 20 % davon nehmen wir bereits über feste Nahrung auf (Obst, Gemüse, Suppen), sodass die reine Trinkmenge entsprechend niedriger liegt.
Der Bedarf steigt bei Sport (rund 0,5–1 Liter zusätzlich pro Trainingsstunde), Hitze, trockener Heizungsluft, Fieber und in der Stillzeit. Ein einfacher Alltags-Check ist die Urinfarbe: hellgelb bedeutet gut versorgt, dunkel deutet auf Flüssigkeitsmangel hin. Auch Durst ist ein zuverlässiges, wenn auch spätes Signal.
Zwei verbreitete Mythen: Die pauschale „2 Liter für alle“ ist zu grob – ein 55-kg-Mensch braucht weniger als ein 95-kg-Mensch. Und man kann auch zu viel trinken: Literweise Wasser in kurzer Zeit kann den Elektrolythaushalt stören. Für die meisten Gesunden ist der Körper aber ein guter Regler. Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen sollten ihre Trinkmenge dagegen unbedingt ärztlich abstimmen, da hier andere Grenzen gelten.