Koffeinrechner
Wie viel Koffein kommt heute zusammen – und wie viel davon kreist zur Schlafenszeit noch im Blut? Dieser Rechner summiert Ihre Getränke und rechnet den Abbau über die Halbwertszeit.
Ergebnis Ihrer Berechnung
Halbwertszeit ~4 Std. (individuell 2–8). Richtwerte: max. 400 mg/Tag und 200 mg pro Einzeldosis für gesunde Erwachsene; Schwangere max. 200 mg/Tag (EFSA). Unverbindlicher Richtwert, keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen ärztlichen Rat einholen.
400 mg, Halbwertszeit und der Schlaf
Die Europäische Lebensmittelbehörde (EFSA) hält für gesunde Erwachsene bis zu 400 mg Koffein täglich für unbedenklich – etwa vier Tassen Filterkaffee – und maximal 200 mg als Einzeldosis. Schwangere sollten 200 mg pro Tag nicht überschreiten. Zur Orientierung: Filterkaffee ~90 mg pro Tasse, Espresso ~63 mg pro Shot, Energy-Drink (250 ml) ~80 mg, Tee 30–50 mg; auch Cola (~35 mg) und dunkle Schokolade zählen mit.
Der unterschätzte Faktor ist die Halbwertszeit von rund 4 Stunden: Nach dieser Zeit ist erst die Hälfte abgebaut. Vom 16-Uhr-Kaffee (90 mg) kreisen um Mitternacht also noch gut 22 mg im Blut – genug, um bei empfindlichen Menschen Einschlafzeit und Tiefschlafanteil messbar zu verschlechtern, oft ohne dass man es merkt. Die individuelle Abbaurate schwankt stark (Genetik, Leber, Rauchen beschleunigt, Schwangerschaft und manche Medikamente verlangsamen deutlich). Praktische Faustregel: letzte größere Dosis 8–10 Stunden vor dem Schlafengehen. Und wer täglich viel trinkt: Toleranz dämpft den Wach-Effekt, nicht aber die Schlafwirkung – gelegentliche koffeinfreie Tage „resetten“ die Wirkung.